Lý tưởng về chỉ số vòng eo chuẩn và chỉ số sức khỏe

Các chỉ số sức khỏe và vòng eo lý tưởng cho nam và nữ

Để đạt tới trạng thái "fit" (cân đối) thì chúng ta phải có LÝ TƯỞNG, không có lý tưởng thì không có phấn đấu, không có phấn đấu thì không có thành tựu!

理想なくして取り組みなし

取り組みなくして成就なし

Ngoài ra điều quan trọng là: ĐỂ SỐNG KHỎE MẠNH PHẢI CÓ CÂN VÀ THƯỚC DÂY!

>>Công cụ tính lý tưởng vòng eo, sức khỏe và tuổi thọ

Eugenie Bouchard

#1: Chỉ số BMI (Body Mass Index = Chỉ số khối cơ thể)

Đây là chỉ số đầu tiên và căn bản, dùng đo mức độ gầy, bình thường, béo, béo phì (các cấp độ):

BMI = (Cân nặng KG) / (Chiều cao M × Chiều cao M)

Tức là cân nặng bằng kg chia cho bình phương chiều cao đo bằng m. Ví dụ tôi cao 1.4 mét, cân nặng 70 ký thì BMI của tôi là BMI = 70 / 1.4 / 1.4 = 35.7.

 * BMI LÝ TƯỞNG * 
Nam: 18.5-24.9
Nữ: 19-24

Chỉ số BMI	Phân loại	Nguy cơ thành bệnh
< 18.5	Gầy	Thấp
18.5 - 24.9	Bình thường	Trung bình
25.0 - 29.9	Hơi béo	Cao
30.0 - 34.9	Béo phì cấp độ 1	Cao
35.0 - 39.9	Béo phì cấp độ 2	Rất cao
> 40	Béo phì cấp độ 3	Nguy hiểm

#2: Tỷ lệ eo hông

Cách tính:

TỶ LỆ EO HÔNG = (Chu vi vòng eo) / (Chu vi vòng hông)

Tỷ lệ eo hông lý tưởng:
Nam: 0.85
Nữ: 0.65 - 0.85

Hóa ra tôi có tỉ lệ chuẩn phết, vậy mà không biết nhưng quan trọng thật ra thì vòng eo càng nhỏ càng tốt!

Ngoài ra người ta thường nói tỉ lệ vàng của phụ nữ (tỉ lệ đồng hồ cát) là Tỷ lệ eo/hông = 0.618 tuy nhiên theo tôi đây chỉ là quan niệm cổ điển, vì phụ nữ có sức vóc tốt thường có tỷ lệ eo/hông lớn hơn.

Lý tưởng nhìn từ quan điểm của tôi là 0.75 ~ 0.85. Như vậy thì họ sẽ vừa đẹp vừa khỏe mạnh. Ngoài ra, vì con người đã TIẾN HÓA nên giờ sự đánh giá về cái đẹp đã khác đi rất nhiều, giờ bạn chẳng còn phải quá bận tâm vì vòng eo nữa nhưng về cơ bản là hãy duy trì tỷ lệ eo/hông dưới 0.85 dù bạn là nam hay nữ.

Ví dụ, nếu vòng 3 (vòng hông) của bạn là 100cm thì hãy duy trì vòng eo không quá 85cm. Bạn chỉ muốn giảm vòng eo nếu bạn muốn sống lâu, vì vòng eo càng nhỏ thì xác suất sống lâu càng cao.

Vòng eo càng nhỏ = Tuổi thọ càng cao

Bảng phán đoán Nguy cơ phát triển bệnh béo phì theo Tỷ lệ Eo/Hông cho nam giới:

Độ tuổi	Thấp	Trung bình	Cao	Rất cao
20-29	Dưới 0.83	0.83 - 0.88	0.89 - 0.94	Trên 0.94
30-39	Dưới 0.84	0.84 - 0.91	0.92 - 0.96	Trên 0.96
40-49	Dưới 0.88	0.88 - 0.95	0.96 - 1.00	Trên 1.00
50-59	Dưới 0.90	0.90 - 0.96	0.97 - 1.02	Trên 1.02
60-69	Dưới 0.91	0.91 - 0.98	0.99 - 1.03	Trên 1.03

Bảng phán đoán Nguy cơ phát triển bệnh béo phì theo Tỷ lệ Eo/Hông cho nữ giới:

Độ tuổi	Thấp	Trung bình	Cao	Rất cao
20-29	Dưới 0.71	0.71 - 0.77	0.78 - 0.82	Trên 0.82
30-39	Dưới 0.72	0.72 - 0.78	0.79 - 0.84	Trên 0.84
40-49	Dưới 0.73	0.73 - 0.79	0.80 - 0.87	Trên 0.87
50-59	Dưới 0.74	0.74 - 0.81	0.82 - 0.88	Trên 0.88
60-69	Dưới 0.76	0.76 - 0.83	0.84 - 0.90	Trên 0.90

#3: Các công thức khác

Công thức tính Body Mass (khối lượng thân thể) theo độ tuổi:

BM = 50 + 0.75 × (H - 150) + (A - 20) / 4

Trong đó BM  = Khối lượng cơ thể, H = Chiều cao (cm), A = Số tuổi hiện tại.

Chỉ số này thì cần dùng bảng để đọ giá trị chuẩn, ở đây không quan tâm mà chỉ tham khảo thôi.
Vì tuổi nào thì cũng nên FIT (thân thể cân đối) hơi đâu mà quan tâm tới độ tuổi nhỉ!

Công thức Broca Index:

Dưới 40 tuổi: W = H - 110
Trên 40 tuổi: W = H - 100

W = Cân nặng (kg), H = Chiều cao (cm)

Nếu xương nhỏ: Giảm đi 10%, nếu xương to: Tăng lên 10%.

LÝ TƯỞNG VỀ SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN

Lý tưởng về số đo vòng 1 (vòng ngực): Vòng 1 được tính là một vòng quanh cả lưng và hai bầu ngực đi qua hai núm vú. Một vòng ngực chuẩn được tính bằng 1/2 chiều cao. Sai số giữa càng nhỏ thì chứng tỏ vòng 1 càng cân đối với cơ thể.

LÝ TƯỞNG VÒNG NGỰC = 1/2 CHIỀU CAO

NỮ: + 2CM

Với phụ nữ thì có thể + 2 CM. Tuy nhiên, đây chỉ là chỉ số nhìn về sức khỏe. Chứ vòng 1 càng lớn càng tốt mà! Tức là vòng 1 thì không có chuẩn nhất, chỉ có chuẩn hơn mà thôi. Ha ha.

Lý tưởng về số đo vòng 2 (vòng eo): Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22cm là đạt chuẩn với mọi chiều cao khác nhau.

LÝ TƯỞNG VÒNG EO = 1/2 CHIỀU CAO - 22CM

Lý tưởng về số đo vòng 3 (vòng hông): Vòng 3 chuẩn thường có số đo lớn hơn vòng 2 khoảng 4cm. Tỉ lệ vòng 2/vòng 3 tương đương 0,618 được coi là tỉ lệ vàng.

Cũng như vòng 1, vòng 3 càng lớn càng tốt theo tiêu chí "không có chuẩn nhất, chỉ có chuẩn hơn mà thôi". Ước mơ chung của mọi người là vòng hông 3 con số! Tức là 100cm trở lên. Vòng 3 có thể sửa chữa mọi khiếm khuyết cho bạn nên hãy cố gắng mà phấn đấu. Ý tôi là cha mẹ bạn hãy cố gắng phấn đấu ý.

Cách tính 3 vòng chuẩn cho nam (tham khảo)

Cân nặng tính theo công thức BMI
Vòng 2 = 0.45 × Chiều cao
Vòng 1 = Vòng 2 / 0.70
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.83

Cách tính 3 vòng chuẩn cho nữ (tham khảo)

Cân nặng tính theo công thức BMI
Vòng 2 = 0.45 × Chiều cao
Vòng 1 = Vòng 2 / 0.83
Vòng 3 = Vòng 2 / 0.70

LÝ TƯỞNG VỀ SỨC KHỎE NAM GIỚI

Lực nắm: Ít nhất 40kg
Các chuyên gia Mỹ đã tiến hành nghiên cứu trên khoảng 6000 nam giới trong vòng 40 năm, phát hiện ra rằng, người có lực nắm bàn tay càng cao thì thường có tuổi thọ càng cao.
Cách thử như sau: Đứng tách 2 chân, mở rộng bằng vai, thả lỏng 2 vai. Điều chỉnh máy đo cầm tay vào ở mức độ thích hợp, sau đó bóp kéo mạnh máy đo lên xuống khoảng 2 lần, bạn lấy số liệu của lần đo cao hơn.
Khi đo không được đung đưa cánh tay hoặc ngồi xổm hay dùng các hình thức hỗ trợ từ các bộ phận khác của cơ thể.
Nam giới trên 40 tuổi cần có lực nắm đạt ít nhất 40kg mới được coi là đạt tiêu chuẩn. Nếu bạn không đạt chỉ số này, hãy tăng cường tập các bài tập nâng cao lực nắm, bóp bóng cao su hoặc dụng cụ cầm tay.

Sức bền: Đi bộ được 3km trong vòng 28 phút
Có một cách đơn giản để thử sức bền chính là đi bộ tốc độ cao và khỏe khoắn. Đây là cách đánh giá đơn giản để biết bạn có khỏe mạnh hay không.
Các học giả Thụy Điển nghiên cứu công bố rằng, nam giới 40 tuổi khỏe mạnh sẽ phải đi bộ được ít nhất 3km trong vòng 28 phút. Tốc độ bình thường là 134 bước/phút.Có một cách đơn giản để thử sức bền chính là đi bộ tốc độ cao và khỏe khoắn. Đây là cách đánh giá đơn giản để biết bạn có khỏe mạnh hay không.
Các học giả Thụy Điển nghiên cứu công bố rằng, nam giới 40 tuổi khỏe mạnh sẽ phải đi bộ được ít nhất 3km trong vòng 28 phút. Tốc độ bình thường là 134 bước/phút.

Chiều cao và cân nặng: Có tỉ lệ phù hợp, cân đối
Sau tuổi 40, bạn nên duy trì thể trạng ở mức trung bình, không béo không gầy. Tiêu chuẩn để đánh giá đơn giản:
Trọng lượng chuẩn (kg) = Chỉ số chiều cao (cm) - 100 (nam) và 105 (nữ)
Ví dụ, nam giới cao 1,75m thì cân nặng chuẩn là 175 -100 = 75kg. Còn nữ giới cao 1,60m thì cân nặng chuẩn là 160 – 105 = 55kg.

Chân tay nhanh nhẹn: 20 giây nhảy thay đổi chân được 36 lần
Phương pháp thử:
Đo khoảng cách khoảng 1m, sau đó vẽ lên 3 đường thẳng. Bạn đứng ở đường thẳng giữa, 2 chân đứng lên vạch kẻ giữa, sau đó bạn nhảy lần lượt từ giữa sang trái, về giữa, sang phải, lặp đi lặp lại như vậy khoảng 30 vòng trong 20 giây.
Nếu bạn không thực hiện được con số trên thì bạn nên tập luyện thêm về khả năng phản xạ nhanh của cơ thể, từ đó cải thiện sự nhạy bén của cơ bắp.

Chức năng tim: Nhịp tim duy trì ở mức 60-90 lần/phút
Nếu bạn vừa chỉ đi bộ một chút, đã cảm thấy thở hụt hơi, mặc dù kiểm tra điện tâm đồ không có điều gì bất thường, thì vẫn nên đi kiểm tra siêu âm tim để chắc chắn hơn về sức khỏe tim mạch.
Nam giới có sức khỏe bình thường sẽ duy trì nhịp tim ở mức độ khoảng từ 60 - 90 lần/phút. Nếu có sự chênh lệch lớn, bạn nên đi khám.

Râu, tóc, lông: Càng nhiều càng tốt
Lý do thì thật đơn giản: Để được tôn trọng! >>Chuyện râu ria

Não, tâm lý, tình cảm: Chả quan trọng
Quan trọng là FIT thôi liên quan gì tới não hay tâm lý, tình cảm. Nếu gặp rắc rối về tâm lý, tình cảm thì đấm đá bao cát nhiều vào. Khi nào bạn FIT thì bạn được tôn trọng, và bạn tôn trọng, và mọi thứ đều lại ổn như chưa bao giờ ổn hơn thôi.

Không cần phải học, phải đọc nhiều vậy đâu. FIT là tất cả bạn cần có. Ngoài ra còn phải có lý tưởng về công lý, chính nghĩa nữa. Hãy đấu tranh vì đại nghĩa và sẵn sàng hi sinh, vì không có gì vinh quang hơn cái chết trên chiến trường. Vì màn đêm đen tối và đầy nỗi kinh hãi. Vì công lý chỉ có thể thực thi bằng lửa và máu. Sao cũng được. Quan trọng là FIT và chuẩn bị sẵn sàng cho chiến tranh, bằng cách chịu nỗi đau khôn xiết mỗi ngày.
Mark