Vô vi để thoát trầm cảm

Trầm cảm không phải là một căn bệnh xấu xa, nó chỉ là do hoàn cảnh éo le. Cho dù bạn không làm gì tệ hại, một ngày nào đó bạn vẫn có thể bị trầm cảm do hoàn cảnh thay đổi. Bạn thực sự mắc kẹt trong đó và khi cố vùng vẫy thoát ra sẽ càng bị lún sâu vào, giống như khi chúng ta bơi ở đại dương và bị mắc kẹt trong một đám rong biển. Cách tốt nhất là KHÔNG LÀM GÌ, hãy THẢ LỎNG để có thể tự thoát ra. Nhưng điều đó cũng lại gây căng thẳng rất lớn trong cuộc sống, kéo theo một sự sụp đổ dây chuyền và đưa chúng ta tới thẳng một cơn ác mộng? Khồng! Đây đã là cơn ác mộng tồi tệ nhất rồi còn gì hehe. Có lẽ bạn chỉ cần một chút NGHỆ THUẬT để thích ứng, đó là chỉ làm các việc ở mức tối thiểu. Chia một công việc nhỏ ra cực nhỏ và làm từ bước một, vì còn đâu năng lượng mà làm nữa. Não đã đốt cháy toàn bộ năng lượng của chúng ta. Hỏng hết, hỏng bét hết. Nhưng một ngày, cơn bạo bệnh sẽ đi qua và chúng ta sẽ lại sống vui vẻ. Dưới đây là bài mạng để động viên. Nên nhớ rằng: Chết là hết bệnh (và hết bạn). Mỗi ngày chúng ta đều chết đi một lần. Ngày mai có thể là một ngày mới và thượng đế sẽ lại tung đồng xu kia mà! Hoàn cảnh lại thay đổi, và có thể bạn sẽ bước từ đêm đen ra ánh sáng chói lòa không chừng.

---

Thư gửi người trầm cảm: 9 từ duy nhất để bạn vượt thoát và sống lại

Nguồn: https://kenh14.vn/thu-gui-nguoi-tram-cam-9-tu-duy-nhat-de-ban-vuot-thoat-va-song-lai-20171108115748368.chn

Cố gắng đừng mắc những sai lầm không đáng có. Nhưng nếu đã mắc phải rồi thì hãy cho qua, tha thứ cho mình, đừng tiếc nuối nữa mà hãy bước tiếp đi.

Tôi biết, bạn của tôi. Rằng bao nhiêu lần bạn đang ngủ quên. Rằng bao nhiêu nỗi đau bạn đang gánh chịu. Và bao nhiêu khoảng trống đang được lấp đầy bởi niềm tin tiêu cực của bạn hằng ngày. Chẳng ai có thể hiểu được tại sao một người lại bị trầm cảm trong khi người khác lại không. Cũng chẳng ai có thể hiểu được một người trầm cảm. Chỉ riêng nỗi khổ của mỗi người đã khác nhau rồi. Không có sự thấu cảm, nhất định không thể giúp người trầm cảm giảm bớt đau khổ.

Vì sao nên viết nhật ký thay vì coi mạng xã hội?

Vì sao càng có tuổi càng khó hạnh phúc hơn?

Chào mọi người! Càng có tuổi đồng nghĩa với số ngày bệnh tật nhiều lên, thể lực suy yếu và tinh thần còn có thể sa sút nữa. Vì thế, càng khó hạnh phúc hơn. Đơn giản là "độ khó của game tăng lên", nhưng cũng đừng quá mất tinh thần, vì thời trẻ cũng có ... hạnh phúc mấy đâu. "Hạnh phúc là do cảm nhận", nếu bạn thay đổi định nghĩa về hạnh phúc, thì bạn cũng có thể hạnh phúc mà không cần thay đổi lớn lao, chỉ cần những thay đổi nhỏ tích lũy hàng ngày.

幸せは気持ちの持ちよう Shiawase wa kimochi no mochiyō = Hạnh phúc là do cách cảm nhận

Trải qua bao biến loạn vào năm 2022, đấy là điều tôi nhận ra, do sự thay đổi từ một nơi sâu thẳm từ bên trong, đó là trong lòng hay còn gọi một cách trực quan là "đường ruột". Nếu đường ruột bị biến loạn thì mỗi ngày thức dậy chẳng khác gì tung đồng xu, có thể rất tệ hoặc có thể sẽ được yên ổn. Nhưng cuối cùng, ai cũng có thể tìm thấy sự bình an gọi là "Hạnh phúc là do cách cảm nhận", và ai cũng có thể bước sang một chương mới trong cuộc đời.

Chẳng phải là khỏe mạnh và bệnh tật là hai mặt của cùng một đồng xu hay sao? Chẳng phải bình yên và sóng gió cũng là hai mặt của cùng một đồng xu hay sao?

Bài toán không phải là "Làm sao để hạnh phúc ngay ngày hôm nay?" mà là "Làm sao để hạnh phúc hơn trong ngày hôm nay?".

"Cố nhân Rabicad"

Tôi bị đau bụng giữa đêm không ngủ được, như kiểu viêm loét gì đó vì làm việc cật lực suốt 5 tháng với các bản dịch thực sự thảm họa, làm quá sức nên khi vừa xong công việc là gặp rắc rối ngay về sức khỏe. Đi khám bệnh viện Y Dược, tới lúc 8 rưỡi mà 9 rưỡi mới lấy được số, bị hẹn chiều quay lại. 2 giờ chiều quay lại vẫn cực đông và phải gần 5 giờ mới xong. Bác sỹ chẳng hỏi han gì nhiều kêu đi siêu âm, sau đó cho đơn và kêu đi nội soi. Tôi bảo là tôi sợ đau thì bác sỹ kê hẳn cho gói gây mê 2800k (nội soi thường là 800k), nhiệt tình thật. Còn dặn mai phải nội soi sớm cho kịp tái khám. Sau khi có đơn thuốc thì tôi lại thấy "cố nhân Rabicad", giá 9500đ/viên, và bác sỹ dặn là phải mua trong tiệm thuốc bệnh viện đừng mua ngoài kẻo bị sai. Nên tôi cầm ra ngoài hỏi, thuốc tương tự là Rabestad giá 2500đ/viên. Tôi quyết định bỏ đơn, vì Rabicad là "cố nhân" có thấy khỏi gì đâu. Tôi quyết định thay đổi lối sống là không làm việc căng thẳng nữa. Sau đấy ăn cháo 30k, thì thấy không còn đau nữa. Tóm lại là rối loạn tiêu hóa. Tiền thuốc theo đơn sẽ là 922k, toàn thuốc đắt tiền, do bác sỹ lo lắng thái quá cho bệnh nhân, nhưng tôi không xứng đáng được như vậy. Cả vụ nội soi nữa. Giả sử nội soi có kết quả, thì chữa thế nào? Theo như tôi biết, rất nhiều người nội soi vẫn chữa không khỏi (sau đấy sẽ là nội soi sinh thiết, rất nhiều lần chọc que vào người), cuối cùng vẫn dùng thuốc nam. Dùng thuốc tây nhiều lại hỏng thận, sẽ phải đi chữa cả thận nữa. Trong khi siêu âm thì nội tạng của tôi vẫn gần như hoàn hảo, nên có lẽ đừng làm việc căng thẳng là được. Tổng thiệt hại là 150k khám, 150k siêu âm bụng, gửi xe 2 lần 12k = 312k. Tôi quyết định bỏ đơn để tiết kiệm 922k, nếu cần thì sẽ mua Rabestad chứ cũng không gặp lại cố nhân Rabicad. Tôi đã rút kinh nghiệm bài học 2022 là đi khám ngay khi có vấn đề. Bệnh viện vẫn là một nơi tuyệt vời để có một cuộc sống tuyệt hảo. Ít ra phải có ai đó gọi được đúng tên bệnh của chúng ta - mặc dù họ không thật sự chữa được nó, đúng không nhỉ?

Bi kịch 80/20

Chào các bạn!

Chắc mọi người cũng hay nghe nói về quy tắc 80/20 tức là 20% việc quan trọng nhất sẽ tạo ra 80% lợi nhuận, còn 80% việc còn lại chỉ tạo ra 20% lợi nhuận, vì thế, chúng ta nên tập trung vào những việc đem lại lợi ích cao thôi, còn lại thì đừng làm. Nhưng nếu 100% số việc chúng ta làm không đem lại lợi ích mấy thì sao? Quy tắc này chỉ áp dụng được nếu có rất nhiều việc phải làm và việc nào cũng kiếm ra tiền nhỉ? Nhưng nếu có rất nhiều công việc phải làm, thì chúng ta cũng không áp dụng quy luật 80/20 vì đương nhiên là ai cũng thích tiền, nên mọi người chọn việc sinh ra nhiều tiền nhất. Chưa kể, chúng ta muốn kiếm tất cả số tiền có thể kiếm được, nên não sẽ tự động sắp xếp làm theo đúng thứ tự kỳ hạn phải nộp. Còn trong đa số trường hợp thì sẽ không có nhiều việc đến thế, và các việc cũng chỉ đem lại lợi ích rất hữu hạn. Nếu còn phải tốn công phân loại thứ tự ưu tiên thì lại cực kỳ mệt não, và nó sẽ thành bi kịch.

Vì thế, việc gì chúng ta thích làm hay cần làm thì sẽ làm 100%, không phân biệt việc lớn hay nhỏ. Làm việc nhỏ và việc dễ trước còn tốt hơn vì nó sẽ tạo động lực cho làm việc khác. Việc gì cũng có lợi ích riêng của nó và không thể tính toán được là cái nào thực sự quan trọng hơn cái nào. Việc nhỏ không làm có thể làm sụp đổ cả việc lớn về lâu dài, trong khi việc lớn còn chưa tạo ra thành quả cơ mà? Thế mới có chuyện "lấy ngắn nuôi dài".

Nếu thực sự phải tìm ra thứ tự ưu tiên, chúng ta có thể tiêu tốn tới 80% sức lực để làm việc này và ghi nhớ nó, nên nó sẽ thành "bi kịch 80/20". Thế thì khác nào anh chàng Nha giáo, lúc nào cũng sợ chơi nhầm phải bạn xấu, người xấu, nên phải dành cả ngày để đánh giá, phân loại, xếp hạng (kiểu như "ba hạng người không nên chơi, bốn kiểu người tuyệt đối tránh, ..."), cuối cùng tốn tất cả thời gian để điều tra lý lịch của mọi người. Sao không đối đãi bình đẳng như nhau, rồi sau đó tùy theo sự việc xảy ra mà điều chỉnh dần cho nhanh nhỉ?

Làm thế nào để sống hạnh phúc hơn và tăng dopamin?

Làm việc nhà và mức độ hạnh phúc

Cách đơn giản nhất để tăng mức độ hạnh phúc và chống trầm cảm có lẽ là làm việc nhà. Hôm nay tôi sẽ chuyết về vì sao làm việc nhà lại có thể tăng mức độ hạnh phúc của chúng ta.

Điều quan trọng trong cuộc sống là có đồ ăn để no bụng và không bị trầm cảm. Đấy là tiền đề để có cuộc sống hạnh phúc. Nhưng trong thời đại tư bản toàn cầu hóa, self-help (tự hiếp), tâm lý cạnh tranh gắt gao như thế này, liệu rằng chúng ta - những con người chân chính và những công dân chính trực, có còn để tâm làm việc nhà hay không? Hay chúng ta sẽ phi ra ngoài kia, phi vào bất kỳ chỗ nào như một con thiêu thân, để kiếm thật nhiều tiền, để được nể trọng, có chỗ đứng trong xã hội và trong tâm hồn của người khác (?!), kể cả có phải lao vào biển lửa cạnh tranh khốc liệt và hi sinh đi chăng nữa?

"Việc gì không kiếm ra tiền thì chẳng đáng làm! Mỗi giờ, mỗi phút ... tôi kiếm được chừng này này, nên mọi người cứ liệu hồn mà cư xử với tôi cho phải phép. Tôi đang dành thời gian quý giá của bản thân cho các người đây, trong khi đã có thể dành thời gian đấy đi kiếm rất nhiều tiền, nên hãy cảm thấy vinh dự nhé!"

Việc đấy cơ bản là không đúng. Chỉ là chưa GIÁC NGỘ. Trong cuộc sống, việc gì cũng quan trọng như nhau và thời gian của bất kỳ ai cũng quan trọng như nhau. Tiền không phải và cũng không thể là thước đo của hạnh phúc được. Bất kỳ ai cũng trải qua thời kỳ bận rộn, kiếm được nhiều tiền, nhưng có hạnh phúc không? Chẳng ai hạnh phúc đến thế.

Hạnh phúc là khi chúng ta làm việc chúng ta muốn làm, và cần làm, và cảm thấy mãn nguyện vì hoàn thành được nó. Như vậy, nó liên quan nhiều đến VIỆC CHÚNG TA LÀM hơn là làm ra bao nhiêu tiền. Vì chúng ta có thể cảm nhận được chúng ta đã làm bao nhiêu "việc tốt" trong một ngày, từ đó dẫn đến sự mãn nguyện. Liệu chúng ta có thể cảm nhận được chúng ta kiếm ra bao nhiêu tiền trong một ngày không? Vì nó là một con số, không gắn liền với cảm xúc mấy. Kiếm đến bao nhiêu tiền thì bạn mới hạnh phúc đây?

Việc nhà thì không như thế. Nó đúng là việc cần làm, nên làm, thường có đầu việc rõ ràng, ví dụ nấu ăn, rửa chén bát hay giặt đồ. Làm xong một cái là cảm nhận được ngay sự giảm được gánh nặng trong lòng, sự nhẹ nhõm.

Việc nhà = Không ganh đua

Làm việc nhà có nghĩa là bạn không ganh đua để hạnh phúc. Bạn làm vì nó tốt cho bạn, tốt cho nhà bạn. Chứ không phải bạn đang ganh đua với ai.

Còn kiếm tiền, kiếm mối quan hệ, kiếm lợi ích hữu hình hay vô hình khác, về cơ bản đều là ganh đua. Bạn nghĩ việc học đại học sẽ bổ não thật à? Nó sẽ bổ não bạn ra làm đôi nếu bạn học với tâm thế ganh đua. Vấn đề không hạnh phúc hay bi kịch trong trường học, là luôn ganh đua thành tích với nhau. Rất ít người hạnh phúc. Người hạnh phúc vẫn là người chỉ học để học, mà không ganh đua với nhau.

Như vậy, mỗi việc chúng ta làm, tôi sẽ chi ra thành (A) Việc không ganh đua và (B) Việc ganh đua (cạnh tranh). Tùy tính hiếu thắng đã cài đặt sẵn trong bạn từ lúc bạn sinh ra, bạn phải cân bằng được tỉ lệ này để sống hạnh phúc. Đây giống như là cân bằng phương trình vậy.

Những người không hạnh phúc và thư thái có đặc điểm là dồn hết tâm sức vào việc ganh đua. Như thế, sẽ cực kỳ hại não, tổn hại trí não. Tâm hồn cũng khó mà cảm thấy thanh thản được.

Việc nhà là việc không ganh đua, nên nó giúp cho trí não của bạn thực sự được thảnh thơi, cũng chả khác gì thiền. Bạn chẳng cần thiền, chỉ cần ngủ và làm việc nhà.

Làm việc nhà một cách sáng tạo

Clone ổ cứng Windows mã hóa Bitlocker

Chào mọi người!

Sau khi mã hóa ổ cứng chứa hệ điều hành Windows bằng Bitlocker (sau khi nâng cấp Windows bản Home lên Pro thì sẽ sử dụng được Bitlocker), tôi lại clone lại ổ cứng sang một ổ cứng khác cùng loại SSD M2 NVME với hi vọng là hai ổ y chang và cũng sẽ được bảo vệ bởi Bitlocker. Phần mềm tôi dùng để clone vẫn như mọi khi là Macrium Reflect (bản Free). Khi chọn ổ nguồn (tất cả mọi partition - gồm 4 partition trong đó có một là hệ điều hành - ổ C, một là dữ liệu - ổ D) thì tôi bị phần mềm thông báo là Bitlocker sẽ không được bật khi clone ra:

Làm sao để yên tâm về laptop khi đi du lịch bụi vv?

Để yên tâm về laptop khi đi du lịch bụi và vẫn làm việc như khi ở nhà:

1. Mã hóa ổ cứng với Bitlocker v.v. (MacOS thì không cần vì mã hóa sẵn hoặc bạn bật mã hóa lên) => Upgrade Windows từ bản Home lên bản Pro trước
2. Mua ổ cứng tương tự ổ cứng laptop và box gắn nó để clone ổ cứng laptop ra làm ổ dự phòng, để ở nhà hoặc đâu đó an toàn => Dùng phần mềm Macrium Reflect (Free)
3. Có thể clone ổ cứng thành image trên một ổ cứng khác (và sau này clone từ image này vào ổ cứng khác rồi lắp vào máy)

Bạn cũng có thể muốn chia ổ cứng laptop thành 2 ổ, một ổ để hệ điều hành Windows, ổ kia làm ổ dữ liệu, và chỉ mã hóa ổ dữ liệu quan trọng bằng Bitlocker thôi cũng được. Cái này gọi là shrink, chức năng có sẵn trong Windows. Tuy nhiên, sẽ không shrink được mấy, ví dụ ổ 500GB sử dụng 150GB của tôi chỉ shrink được ... 5GB, sau khi làm các thao tác sau đây thì shrink được tới 350GB!

Bước 1: Tắt hibernation.

Chạy comand (cmd) quyền admin hoặc PowerShell (admin) (gõ Windows + X) rồi chạy dòng lệnh: powercfg /h off

Bước 2: Tắt pagefile => Start > Run > “sysdm.cpl”Advanced" => Performance => Settings => Tab Advanced => Virtual memory

Bước 3: Tắt system protection => Start > Run > “sysdm.cpl” >  => Tab "System Protection"Tab "

Tôi mã hóa ổ cứng laptop với Bitlocker, 

clone nó thành image trong ổ mã hóa khác, 

và clone vào ổ dự phòng!

Nhật ký mã hóa toàn bộ Windows