HỌC NGÀNH CHĂM SÓC VÀ LÀM ĐẸP THÚ CƯNG TẠI NHẬT BẢN

Saturday, September 16, 2017

Giảm cân (diet) và thời gian: Quy tắc thời gian

Muốn giảm cân thì phải hiểu rõ về mối quan hệ giữa giảm cân và thời gian. Bản chất của việc tăng cân, giảm cân là gì?

Tăng cân là bạn nạp thực phẩm vào, một phần để hoạt động và một phần tích thành mỡ (ngoài việc phát triển hệ cơ xương).

Giảm cân là khi bạn đốt năng lượng, hay đốt mỡ trong thân thể.

Muốn giảm cân thì phải đốt mỡ thật nhiều. Muốn đốt mỡ nhiều thì phải tăng nhịp thở (tăng ô xy), tăng vận động.

Nhưng một yếu tố quan trọng nữa là thời gian đốt mỡ. Thời gian đốt mỡ càng dài thì lượng mỡ đốt được càng nhiều.

Lượng mỡ đốt được = Thời gian đốt mỡ × Cường độ đốt mỡ (vận động vv)

Vì thế mà ăn trước khi đi ngủ là không tốt! Vì bạn chưa đốt được hết năng lượng thì đã đi ngủ, năng lượng dư sẽ chuyển thành mỡ. Nhất là đường, tinh bột vv thì rất dễ chuyển thành mỡ tích lũy trong cơ thể.

Nếu bạn chỉ vận động vừa phải thì phải tăng nhịp thở bằng các bài tập, đồng thời tăng thời gian đốt mỡ.
>>Trang giảm cân


Quy tắc về khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn

Các bữa ăn nên cách nhau ít nhất 5 tiếng. Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.

Ví dụ nếu trưa bạn ăn vào lúc 12 giờ trưa thì ít nhất 5 giờ chiều hãy ăn. Nếu bạn ăn sáng lúc 9 giờ thì hãy ăn trưa vào lúc 2 giờ chiều hoặc muộn hơn, nếu ăn trưa vào 2 giờ chiều thì hãy ăn tối vào lúc 7 giờ tối hoặc muộn hơn.

Nếu bạn làm muộn ăn tối lúc 11 giờ thì hãy đảm bảo là 2 giờ mới đi ngủ ^^

Ăn sớm hay muộn không quan trọng bằng việc tuân thủ khoảng cách thời gian giữa các bữa ăn và bữa ăn cuối ngày với lúc đi ngủ.

Giống như ngày xưa người ta thường nói người dậy sớm hạnh phúc hơn. Nhưng đâu phải thế! Bạn ngủ đủ thì sẽ hạnh phúc còn dậy lúc mấy giờ chả quan trọng. Nhưng nếu bạn phải đi làm sớm mà lại ngủ muộn thì sẽ thiếu ngủ, vì thế mới kém hạnh phúc.

Đừng có ăn vặt vào buổi tối. Chỉ nên uống trà hoặc nước lọc trong thời gian 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Mark
>>“Bữa sáng của vua và bữa tối như những kẻ khốn khổ” là cách tốt nhất để giảm cân
>>Bác sỹ nổi tiếng Nhật Bản đúc kết cách sống “không bệnh tật” chỉ bằng ăn, tập, thở, ngủ

No comments:

Post a Comment